스트레스를 한 방에 날리는 과학적인 방법 6가지
안녕하세요, 요즘 스트레스 때문에 힘들어하시는 분들 많으시죠? 현대인은 스트레스와 뗄래야 뗄 수 없는 관계라고 해도 과언이 아니죠. 하지만, 스트레스를 그냥 방치하면 몸도 마음도 지치기 마련이죠. 그래서 과학적으로 검증된 스트레스 해소 방법 6가지를 함께 알아볼까해요. 제가 직접 실천해보고 효과를 톡톡히 본 방법이라 잘 애용하고 있습니다 :)
1. 깊은 호흡으로 마음의 평화 찾기
스트레스 받으면 호흡이 얕아지고 심장이 빨리 뛰는 거 느껴보셨나요? 이럴 때 깊은 호흡은 정말 마법 같아요. 심박수를 안정시키고, 몸의 긴장을 풀어주는 데 효과적이에요.
이렇게 해보세요.
1- 편하게 앉거나 누워서 눈을 감아보세요.
2- 코로 천천히 숨을 들이마시면서 약 4초간 배가 부풀어오르는 걸 느껴보세요.
3- 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 납작해지는 걸 약 6초동안 느껴보세요.
4- 이걸 5분만 반복해도 마음이 한결 가벼워질 거에요.
그리고 깊은 한숨을 쉬는것도 좋은 방법이에요. 어른들은 한 숨쉬는 사람들 보면 땅꺼진다고 뭐라하잖아요. 그런데 크게 숨을 들이마신 후에 한숨을 푹 쉬면 마음이 편안해지는게 걱정거리가 잠시나마 몸속에서 나가는 듯한 느낌을 받아서 저는 자주 하는거 같아요.
2. 운동으로 스트레스 날려버리기
운동은 스트레스 해소의 왕도라고 할 수 있어요. 운동할 때 나오는 '엔도르핀'은 기분을 좋게 만들어주는 천연 진통제 같은 거죠. 특히 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움이 된다고 하네요.
이렇게 해보세요.
1- 시간이 없다면 10분이라도 빠르게 걸어보세요. 햇볕을 쬐며 걷는 것만으로도 기분이 확 좋아져요.
2- 집네서 간단히 스쿼트나 스트레칭을 하셔도 좋아요.
3- 요즘 유행하는 요가나 필라테스도 추천합니다.
3. 명상으로 마음의 소음 끄기
명상은 단순히 눈을 감고 있는 게 아니에요. 생각을 정리하고 마음을 차분하게 만들어주는 강력한 도구예요. 연구에 따르면 매일 10분만 명상을 해도 스트레스가 크게 줄어든다고 해요.
이렇게 해보세요.
1- 조용한 공간에서 눈을 감고 편안히 앉아보세요.
2- 숨소리에 집중하면서 머릿속의 복잡한 생각들을 흘려보내세요.
3- '지금 이 순간'에 집중하는 연습을 해보세요.
유튜브에 '명상 음악' 검색하면 좋은 음악이 많더라구요. 저는 음악을 들으며 명상을 하면 뭔가 차분해 지는게 좋더라구요 :)
4. 음악으로 힐링하기
좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 스트레스가 확 줄어드는 거 아셨나요? 음악은 뇌의 감정 조절 센터를 자극해서 기분을 좋게 만들어줘요.
저는 유튜브에 "자신감 뿜뿜" 뭐 이런 문구를 치면 신나고 자신감 넘치게 해주는 음악이 많더라구요. 틀어놓으면 기분 좋아지고 좋더라구요.제 옛날 얘기지만, 헤어진 이성때문에 힘들때 그 감정을 훌훌 털어버리기 위해 AOA에 단발머리 들었던게 생각이 나네요..ㅎ걍 쿨해지자 뭐 이런 느낌을 받은게 위로라기보단 격려가 되었다고 해야하나? 아무쪼록 음악의 힘은 대단한거 같아요.
5. 따듯한 차 한 잔으로 마음 달래기
따뜻한 음료는 몸과 마음을 동시에 따뜻하게 만들어줘요. 특히 허브차는 스트레스 해소에 딱이에요. 카모마일이나 라벤더 차는 진정 효과가 뛰어나고, 녹차는 데아닌 성분이 긴장을 풀어준다고 하네요.
저는 일할때 매일 따뜻한 차를 마시면서 일하는데, 몸 안이 따뜻해지는게 기분 좋더라구요.
6. 웃음으로 스트레스를 날려버리기
웃음은 최고의 약이라는 말 들어보셨죠? 웃을 때 우리 몸은 엔도르핀을 분비하고, 스트레스 호르몬을 줄여줘요. 억지라도 웃으면 기분이 좋아진다는 연구 결과도 있어요.
저는 일부로 성대모사를 찾아보기도 하고, 예능 프로그램을 찾아보면서 그 순간 재미를 위해 집중하고 웃다보면 기분이 나아지더라구요.
행복해서 웃는게 아니라 웃어서 행복하다는 말이 괜히 나온말이 아닌거 같아요.
마무리 하며..
스트레스는 누구나 겪는 일이지만, 어떻게 대처하느냐에 따라 우리의 삶이 완전히 달라질 수 있어요. 오늘 같이 알아본 방법들 중 하나라도 실펀해보세요. 저는 약간 진지충이라 처음엔 어색했는데 스트레스 받을 때마다 해보니 좋더라구요.
가끔 자살이라는 단어를 보면, 얼마나 직장, 직업, 가정, 생활 등이 힘들었을까. 라는 생각을 하게 될때가 있는데, 우울증에 영향을 미치는 스트레스 해소는 우리의 몸과 마음을 지키기 위해 해야할 우리의 업이 아닐까 생각하면서 글 마치겠습니다.
행복한 하루, 나날이 하루를 만긱하는 여러분이 되시길 바라겠습니다. :)
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